どこでもできる「指ヨガ」で二の腕のたるみを改善！ 風車みたいにぐるぐる回すだけ！

「指だけ」でも、全身ヨガと同じ効果

「指ヨガ」は両手の指を使った動作だけのヨガです。体が固い、運動に慣れていない、年齢的に不安という人でも手軽に始めることができます。忙しいビジネスパーソンのポテンシャル維持にもおすすめ。

〝指を使うこと〟は〝脳を刺激すること〟になり、それにヨガの呼吸を合わせることで、気血の巡りが健やかになり、体を使ったヨガと同じだけの効果があるのです。

基本の指ヨガの展開として楽しくトレーニング

今回は、ステップアップしたい方のために、基本の指ヨガに少し動きをプラスした「基本の指ヨガ＋バリエーション」を紹介します。

運動神経と脳をさらに活性化させるエクササイズです。 初めは少しむずかしく感じるかもしれません。でも同じ刺激ばかりでは脳も慣れてくるので、バリエーションでいろいろな刺激を入れることも効果を 上げる大事なポイントです。チャレンジ精神をもって楽しみながら少しずつ トライしてみてください。

「風車の指だけヨガ」は二の腕の引き締めに

基本の指だけヨガの形から、手前と向こう側にゆっくり風車のように回すのが「風車の指だけヨガ」です。
回すことで手首からひじにかけての運動が加わり、大胸筋、上腕三頭筋、肩の三角筋、背中の僧帽筋（そうぼうきん）が無理なくしっかり動きます。それによって、手首からひじのこりをほぐし、胸、腕、肩、背中の筋肉強化、二の腕引き締めが促されます。

「風車の指だけヨガ」のやり方

1.　合掌

足を腰幅くらいに開いて立ち、足先を正面に向ける（椅子に座ってもOK）。背筋をまっすぐにして胸の前で両 手を合わせ、2〜3回呼吸をして心身を落ち着かせる。

2.　 指を広げる

両手を合わせたまま指を開いて、指と指との間をできるだけ広げる。

3. 　両ひじを突き出す

肩の力をぬいたまま、両ひじを外側に突き出すように開いて、手首を離し、指先はついた状態で動きを止める。息を鼻から出しきる。

4. 　指をセットする

両手の指先をつけたまま、空気のボールをやわらかく持つようにピラミッドのような形をつくる。

5. 　すべての指に力を入れる

すべての指先に力を入れて指どうしを押し合う。

6. 　手首を手前（内側）にひねる

手首を手前（内側）にひねり、小指が上の状態で「吸って、吐いて」を2 回くり返す。

7. 　手首を向こう側（外側）にひねる

息を吐きながら手首 を向こう側(外側)にひねり、親指が上の状態ですべての指を押し合ったまま、「吸って、吐いて」を2回くり返す。

 *5〜7の動作を3〜5回繰り返す。

実は「体の前面伸ばしのポーズ」と同効果

体の前面伸ばしのポーズは、腕から体幹部までイン ナーマッスルを意識して体の軸を一直線にのばすことで、二の腕や太もものたるみを刺激して老廃物の代謝を促し、シェイプアップします。

効果的に行うポイント

肩の力はぬいて、しっかりとひじを張ることが肝心。そして腕の前の部分 （前腕部）を意識して、手は基本の指だけヨガの形のまま回転させます。そのとき、指先が曲がったり、指の間が閉じてしまったりしないように注意しましょう。

着替える必要も、場所も必要ない

指ヨガであれば、避難所や車の中での生活を余儀なくされている被災者の方でも、人目を気にすることなくいつでもできます。着替える必要もありません、ヨガマットも必要ありません。気軽に散歩には行けない酷寒の今、手軽な「指ヨガ」で少しでもリラックス、リフレッシュしてください。