イライラがすうっと消える！花火のように広げるだけの「指ヨガ」

「指だけ」でも、全身ヨガと同じ効果

「指ヨガ」は両手の指を使った動作だけのヨガです。体が固い、運動に慣れていない、年齢的に不安という人でも手軽に始めることができます。忙しいビジネスパーソンのポテンシャル維持にもおすすめ。

”指を使うこと”は“脳を刺激すること”になり、それにヨガの呼吸を合わせることで、気血の巡りが健やかになり、体を使ったヨガと同じだけの効果があるのです。

基本の指ヨガの展開として楽しくトレーニング

今回はステップアップしたい方のために、基本の指ヨガに少し動きをプラスした「基本の指ヨガ＋バリエーション」を紹介します。

運動神経と脳をさらに活性化させるエクササイズです。 初めは少しむずかしく感じるかもしれません。でも同じ刺激ばかりでは脳も慣れてくるので、バリエーションでいろいろな刺激を入れることも効果を 上げる大事なポイントです。チャレンジ精神をもって楽しみながら少しずつトライしてみてください。

イライラがすうっと消える！「花火の指ヨガ」

合掌の形からパッと基本の指だけヨガの基本形をつくるのが「花火の指ヨガ」です。 合掌で集中して、パッと指の間を開いて手のひらを離して基本の指だけヨガをするだけの簡単な動きですが、指先に意識を集中することで、心を落ち着かせることができ、集中力も高まります。

緊張やプレッシャーを感じる仕事の前などに、イライラを解消して自分を取り戻すことができます。もちろん気分転換したいときにも効果的です。

「花火の指ヨガ」のやり方

1.　合掌

胸の前で合掌する。大きく深い呼吸、「吸って、吐いて」を2〜3回くり返して呼吸を整える。

2. 　両手の指の間をパッと開く

深い呼吸で息を吸い、息を吐きながら両手の指の間をパッと開いて基本の指だけヨガの形（ピラミッドの形）にして、すべての指先に力を入れて息を吐ききるまで指を押し合う。

3. 　合掌の形に戻る

息を深く吸いながら合掌の形に戻る。1〜2をリズミカルに10〜30回くり返す。

効果的に行うポイント

肩に力を入れないことが肝心です。肩の力をぬいて、合掌の形から基本の指だけヨガの形を、花火が開くようにリズミカルにくり返しましょう。

指先に意識を集中させて行うことがポイントです。呼吸と指の動きを合わせて指どうしがズレないように気をつけながら、楽しく行ってみましょう。

実は「アンテナのポーズ」と同効果

アンテナのポーズは、両手を大きく広げて胸を開き、 深い呼吸をすることで、気持ちを外に向けて気分を晴らし、イライラを静めます。

着替える必要も、場所も必要ない

指ヨガであれば、狭いスペースや車の中でも、人目を気にすることなくいつでもできます。着替える必要もありません、ヨガマットも必要ありません。手軽な「指ヨガ」で少しでもリラックス、リフレッシュしてください。