スラリと指美人を目指す！指をクロスさせる「指ヨガ」

「指だけ」でも、全身ヨガと同じ効果

「指ヨガ」は両手の指を使った動作だけのヨガです。体が固い、運動に慣れていない、年齢的に不安という人でも手軽に始めることができます。忙しいビジネスパーソンのポテンシャル維持にもおすすめ。

〝指を使うこと〟は〝脳を刺激すること〟になり、それにヨガの呼吸を合わせることで、気血の巡りが健やかになり、体を使ったヨガと同じだけの効果があるのです。

基本の指ヨガの展開として楽しくトレーニング

今回は、ステップアップしたい方のために、基本の指ヨガに少し動きをプラスした「基本の指ヨガ＋バリエーション」を紹介します。

運動神経と脳をさらに活性化させるエクササイズです。 初めは少しむずかしく感じるかもしれません。でも同じ刺激ばかりでは脳も慣れてくるので、バリエーションでいろいろな刺激を入れることも効果を 上げる大事なポイントです。チャレンジ精神をもって楽しみながら少しずつ トライしてみてください。

スラリと指美人を目指す！「指クロスの指ヨガ」

基本の指ヨガに指をクロスさせる細かい動きを加えたのが「指クロスの指ヨガ」です。

指の側面を押し合うことで、指の関節はもちろん、手の甲にある細かな骨にも刺激が入ります。手全体の筋肉のこわばりがほぐれ、気血の巡りをよくし、手指のむくみ解消にアプローチします。

指の第一関節と第二関節も整ってくるので、スラリと伸びたしなやかできれいな指美人になることも期待できます。

「指クロスの指ヨガ」のやり方

1.　合掌

足を腰幅くらいに開いて立ち、足先を正面に向ける(椅 子に座っても OK)。背筋をまっすぐにして胸の前で両 手を合わせ、2〜3回呼吸をして心身を落ち着かせる。

2.　 指を広げる

両手を合わせたまま指を開いて、指と指との間を できるだけ広げる。

3. 　両ひじを突き出す

肩の力をぬいたまま、両ひじを外側に突き出すように開いて、手首を離し、指先はついた状態で動きを止める。息を鼻から出しきる。

4. 　指をセットする

両手の指先をつけたまま、空気のボールをやわらかく持つようにピラミッドのような形をつくる。大きく深い呼吸を2〜3回する。

5. 　人さし指の第一関節どうしをクロスさせる

息を吸いながら、人さし指の接点を離して第一関節どうしをクロスするように合わせ、息を吐きながら押し合う。

6. 　人さし指の第二関節どうしをクロスさせる

息を吸いながら、人さし指の接点を離して第二関節どう しをクロスするように合わせ、息を吐きながら押し合う。

7. 　人さし指の前後を入れ替えて同様に行う

息を吸いながら、人さし指を離して前後を入れ替えて同様に第一関節、第二関節の順に押し合う。

 *5から7を1〜3回くり返す。ほかの指も同様に行う。

効果的に行うポイント

できるだけ左右の指に均等に力を入れて押し合うことが大事です。

薬指は普段あまり使うことがないので、慣れないうちは力の入れ加減がむずかしいかもしれません。 ゆっくり集中して行ってみましょう。

実は「押し上げのポーズ」と同効果

押し上げのポーズは、手のひらを上に向けて組んで、背骨を伸ばしながら上体を真横に倒すことで、骨盤、そして背中や肩、肩甲骨まわりの筋肉をゆるめ、指まで気血の巡りをよくします。

着替える必要も、場所も必要ない

指ヨガであれば、避難所や車の中での生活を余儀なくされている被災者の方でも、人目を気にすることなくいつでもできます。着替える必要もありません、ヨガマットも必要ありません。気軽に散歩には行けない酷寒の今、手軽な「指ヨガ」で少しでもリラックス、リフレッシュしてください。