運動神経の活性化と脳トレにもなる！ジグザグするだけの「指ヨガ」

「指だけ」でも、全身ヨガと同じ効果

「指ヨガ」は両手の指を使った動作だけのヨガです。体が固い、運動に慣れていない、年齢的に不安という人でも手軽に始めることができます。忙しいビジネスパーソンのポテンシャル維持にもおすすめ。

〝指を使うこと〟は〝脳を刺激すること〟になり、それにヨガの呼吸を合わせることで、気血の巡りが健やかになり、体を使ったヨガと同じだけの効果があるのです。

基本の指ヨガの展開として楽しくトレーニング

今回は、ステップアップしたい方のために、基本の指ヨガに少し動きをプラスした「基本の指ヨガ＋バリエーション」を紹介します。

運動神経と脳をさらに活性化させるエクササイズです。 初めは少しむずかしく感じるかもしれません。でも同じ刺激ばかりでは脳も慣れてくるので、バリエーションでいろいろな刺激を入れることも効果を 上げる大事なポイントです。チャレンジ精神をもって楽しみながら少しずつ トライしてみてください。

運動神経の活性化と脳トレに「ジグザグの指ヨガ」

基本の指だけヨガに指のつけ根からの活発な動きを加えたのが「ジグザグの指ヨガ」です。

左右の指を1本ずつ大きく上下させて指のつけ根まで倒す動作を交互に （ジグザグに）行います。関節を伸ばしたまま指を棒のようにして動かすのが肝心。慣れるまでは、ゆっくりしっかり動かしましょう。

それによって手と指の筋肉がほぐれて刺激され、運動神経を活性化させるとともに脳を刺激して脳のトレーニング効果も期待できます。

「ジグザグの指ヨガ」のやり方

1.　合掌

足を腰幅くらいに開いて立ち、足先を正面に向ける(椅 子に座っても OK)。背筋をまっすぐにして胸の前で両 手を合わせ、2〜3回呼吸をして心身を落ち着かせる。

2.　 指を広げる

両手を合わせたまま指を開いて、指と指との間を できるだけ広げる。

3. 　両ひじを突き出す

肩の力をぬいたまま、両ひじを外側に突き出すように開いて、手首を離し、指先はついた状態で動きを止める。息を鼻から出しきる。

4. 　指をセットする

両手の指先をつけたまま、空気のボールをやわらかく持つようにピラミッドのような形をつくる。大きく深い呼吸を2〜3回する。

5. 　人さし指を立てる

息を吸いながら、人さし指を離して立てる。

6. 　人さし指を倒す

息を吐きながら、人さし指を指のつけ根まで倒す。

7. 　人さし指を立てる

息を吸いながら、人さし指を立てる。

8. 　6と指を入れ替えて倒す

息を吐きながら、6と指を入れ替えて同様にする。

 *5から8を20〜30回くり返す。ほかの指も同様に行う。

効果的に行うポイント

動かす指は左右1本ずつ。それ以外の指は指先をしっかりつけたままの形を保ちます。

薬指と小指のジグザグ動作は最初のうちはむずかしいと思います。普段の暮らしのなかで薬指だけ、あるいは 小指だけを動かすことはありませんから、当然です。

苦手な指だけくり返しやって慣れるようにしましょう。 呼吸をしながらスムーズにできるようになったら、少しスピードを上げてやってみましょう。

実は「うさぎのポーズ」と同効果

うさぎのポーズは、頭頂部を床につけて首の後ろをやわらかく伸ばすことで、頭蓋骨のゆがみを調整。頭部への血流が改善されて脳の活性化を促します。

着替える必要も、場所も必要ない

指ヨガであれば、避難所や車の中での生活を余儀なくされている被災者の方でも、人目を気にすることなくいつでもできます。着替える必要もありません、ヨガマットも必要ありません。気軽に散歩には行けない酷寒の今、手軽な「指ヨガ」で少しでもリラックス、リフレッシュしてください。